Categories
Algemeen Cut the crap Effectiviteit Leven

Hoe motiveer je jezelf als zelfstandige – en kijk je ook nog eens je favoriete serie op Netflix?

Het maakt niet uit hoe moe ik ben. Hoe dronken ik ben. Of hoe laat het is. Ik poets áltijd mijn tanden.

Heb ik zin om mijn tanden te poetsen? Nee.

Het komt door de beugelmarteling van vroeger. Het is een gewoonte geworden. En in tandenpoetsen zit een belangrijke ondernemersles. Namelijk: hoe kun je jezelf motiveren, zonder dat het wilskracht kost.

Dé oplossing voor we-doen-het-morgen-wel gedrag.

Waarom stel je iets eigenlijk uit?

Het komt door je impulsieve oerbrein. Het is op zoek naar plezier en vermijdt pijn. Zo overleefden we vroeger. We renden weg voor een sabeltandtijger en we snoepten van de aardbeien die we vonden. (Oeps, eetbare aardbeien zijn pas 200 jaar oud).

Taken die op de korte termijn pijn doen, die stel je uit. Zoals: de Belastingaangifte.

Maar ons brein ontwikkelde door. Volgens Kelly McGonigal (van de Science of Willpower) hebben we nu twee verschillende breinen. Het wijze brein en het impulsieve oerbrein.

  • Het wijze brein maakt plannen om naar de sportschool te gaan.
  • Het impulsieve brein zorgt dat je op de bankt blijft liggen en pizza bestelt.

Dat is de struggle. Op een dag met veel wilskracht wint het wijze brein. En doe je 120 push-ups in het park. Heb je slecht geslapen en weinig wilskracht. Dan doe je 120 sit-downs op de bank.

Wat blijkt: wilskracht is géén onuitputtelijk bron. De vraag is dus:

Hoe hack je wilskracht?

Door een kleine gewoonte te ontwerpen. Gewoontes kosten geen wilskracht, het is automatisch gedrag dat volgt na een trigger. Zoals: op je telefoon kijken als je bliepje hoort. Of tandenpoetsen, voordat je naar bed gaat. 

Maar hoe ontwerp je een gewoonte?

Door een kleine dagelijkse routine te bedenken. En te doen. Wil je bijvoorbeeld een boek schrijven, maak dan een schrijfgewoonte. Schrijf elke dag 10 minuten, na je eerste slok koffie.

Een gewoonte bestaat uit vier noodzakelijke elementen, volgens Charles Duhigg (Auteur: The power of habit).

  1. Trigger: De eerste slok koffie
  2. Routine: 10 minuten schrijven
  3. Beloning: Gevoel van resultaat + cafeïne
  4. Verlangen: Naar cafeïne / zelf expressie van het schrijven

Ontbreekt één van deze elementen. Dan ontwikkel je geen gewoonte, maar is het een losse taak. En dus stop je met hardlopen, gezond eten of blijf je snoozen tot de lunch.

Denk eens aan een gewoonte die je hebt. En probeer de vier elementen te ontdekken. Bijvoorbeeld: tandenpoetsen.

  1. Trigger: Ik ga naar bed
  2. Routine: Ik beweeg mijn tandenborstel, met een kwak tandpasta
  3. Beloning: Schone tanden
  4. Verlangen: Ik verlang naar schone tanden, als ik vieze tanden heb

Doe het nu zelf.

Want als je het voor je ziet, dan kun je het ook ontwerpen. Of het nu gaat om je ochtendmeditatie, je todo-lijst maken, facturen sturen, het bellen van klanten. Je kunt een gewoonte ontwerpen, die weinig tot geen wilskracht kost.

En dan moet ik zeker keihard werken om het een gewoonte te maken?

Ja en nee. Er zijn twee mogelijkheden.

Heb je een vast dagelijkse ritme, vol gewoontes? Dan ja.
Creëer je een nieuwe situatie? Dan nee.

Laatst werkte ik een maand vanuit Ubud, Bali. De eerste week bleef mijn todo-lijst liggen. Ik lag meer in het zwembad, dan achter mijn laptop. Tot ik begon met een routine: 7 uur opstaan, korte meditatie, banen zwemmen, todo-lijst maken, ontbijten en aan de slag.

In 3 uur vinkte ik mijn todo’s af. En ‘s middags dobberde ik met een glimlach in het zwembad.

Maar als ik een gewoonte moet integreren in mijn dagelijkse Nederlandse leven. Dan kost het moeite. Dan kost het me veel wilskracht en herhaling. Zoals bijvoorbeeld koud douchen, wat ik al 2 jaar doe. Mijn advies is dan ook: Ga eens werken vanaf een andere locatie. Een koffiebar, een co-work ruimte of gewoon eens vanuit het buitenland. En druk op de reset-knop van je routines.

Leuk. Maar wat als ik géén zin heb om ergens anders te werken?

Ontwerp dan een vijf-minuten-gewoonte. Daar kan je oerbein geen weerstand tegen bieden.

  • Vijf minuten mediteren
  • Vijf minuten hardlopen
  • Vijf minuten mail checken
  • Vijf minuten werken aan project X
  • Vijf minuten lastige klanten bellen

En als dat niet werkt. Vertel het dan ook nog eens aan collega’s of vrienden. Dan ontstaat er sociale druk. Het dwingt je tot actie, want als je het niet doet: dan sta je voor lul. En dat doet pijn.

Ontwerp een kleine dagelijkse gewoonte

Dat is de sleutel. Een kleine dagelijks gewoonte, zodat het weinig tot geen wilskracht kost. Ontwerp een ochtendroutine, waarbij het wekkeralarm de trigger is. Je begint de dag productief. Je vinkt al je todo’s af voor de lunch en de hele middag kijk je naar je favoriete serie op Netflix. Niet omdat het moet, maar gewoon omdat het kan.

Hup, aan de slag

Ontwerp je eerste vijf-minuten-gewoonte.